Pirtys kaip atsipalaidavimo ir sveikatos stiprinimo priemonė naudojamos jau daugelį amžių, tačiau dabar jos yra pasiekusios populiarumo piką. Saunos vis dažniau pripažįstamos kaip itin svarbi sveikatingumo rutinos dalis – nuo miego gerinimo iki pagalbos atsigaunant raumenims. 

Kaip veikia ir kokios būna saunos?

Saunos kaitina kūną, paprastai iki  65-90°C temperatūros. Dėl karščio poveikio, organizmas vėsinasi ir prakaituoja, o tai ir yra pagrindinis veiksnys lemiantis pirčių naudą. 

Pirtys yra įvairių rūšių:

• Tradicinės suomiškos saunos: Saunos, šildomos akmenimis. Jose sukuriama sausa aplinka, tačiau entuziastai naudojasi įkaitūsiais akmenimis ir užpildami vandenį ant, jų įkaitina pirtį karštais garais.

• Infraraudonųjų spindulių saunos: Infraraudonųjų spindulių lempomis kūnas šildomas tiesiogiai, taip sukuriama švelnesnė temperatūra.

• Garinės saunos: Didelės drėgmės aplinka, kurioje vyrauja drėgna šiluma.

Pirties nauda sveikatai

• Širdies ir kraujagyslių sveikata: Tyrimai rodo, kad reguliariai naudojantis pirtimi galima sumažinti kraujospūdį ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Žurnale „JAMA Internal Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad asmenims, kurie pirtimis naudojosi 4-7 kartus per savaitę, rizika susirgti mirtinomis širdies ir kraujagyslių ligomis buvo 50 % mažesnė, palyginti su tais, kurie pirtimis naudojosi tik kartą per savaitę.

• Geresnė kraujotaka: Saunos šiluma išplečia kraujagysles, todėl pagerėja kraujotaka. Pagerėjusi kraujotaka gali padėti žaizdų gijimui, sumažinti raumenų skausmą ir padėti bendrai širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Įtaka miegui

• Kaip pirtys veikia miego kokybę?: Saunos karštis pakelia kūno temperatūrą. Po pirties seanso, kai kūnas atvėsta, jis duoda signalą smegenims gaminti melatoniną – hormoną, kuris sukelia miegą. Tai gali lemti mieguistumą ir gilesnį bei ramesnį miegą. Taip pat kaip pirtys, karštas dušas gali atlikti tą pačią funkciją.

• Saunos ir miego moksliniai tyrimai: Žurnale „Journal of Physiological Anthropology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad kaitinimasis pirtyje gerina miegą, skatindamas atsipalaidavimą ir mažindamas miego sutrikimus. Pirtinimasis turi, ypač teigiamą rezultatą, nemiga sergantiems žmonėms. Reguliariai besimaudantys pirtyse dažnai praneša, kad miegas būna, ramesni, gilesnis ir ilgiau trunkantis.

Imuninės sistemos stiprinimas

Aukšta temperatūra pirtyje stimuliuoja baltųjų kraujo kūnelių gamybą, kurie atlieka svarbų vaidmenį kovojant su infekcijomis. Europos epidemiologijos žurnale (European Journal of Epidemiology) atliktas tyrimas parodė, kad reguliariai naudojantis sauna sumažėja rizika susirgti peršalimo ligomis ir gripu.

Psichologinė sveikata

• Streso ir nerimo mažinimas: Saunos padeda išsiskirti endorfinams, geros savijautos hormonams, mažinantiems streso ir nerimo lygį. Šiluma skatina raumenų atsipalaidavimą, suteikia geros savijautos ir ramybės pojūtį.

• Endorfinų išsiskyrimas ir geresnė nuotaika: „Švytėjimas po pirties“ yra ne tik psichologinis. Šilumos poveikis padeda stimuliuoti serotonino – neurotransmiterio, skatinančio laimę, gamybą,kuris taip pat gerina nuotaiką ir proto aiškumą

Detoksikacija ir odos sveikata

• Kaip prakaitavimas šalina toksinus? Kai prakaituojate, jūsų kūnas išskiria toksinus, sunkiuosius metalus ir kitus nešvarumus. Saunos palengvina šį natūralų detoksikacijos procesą, valo jūsų organizmą ir gerina bendrą sveikatą.

• Saunos nauda odos valymui: Prakaitavimas atveria poras, todėl nešvarumai ženkliai lengviau pasišalina. Dėl to oda tampa švaresnė, sumažėja spuogų ir ilgainiui pagerėja odos sveikatingumas.

Svorio metimas ir medžiagų apykaita

Kalorijų deginimas pirties seansų metu: Dėl padidėjusio širdies susitraukimų dažnio ir medžiagų apykaitos per 30 minučių trukmės pirties seansą galima sudeginti apie 300-500 kalorijų, o tai yra išties didelis kiekis siekiantiems numesti svorio.

Raumenų atsigavimas ir skausmo malšinimas

Šilumos terapija saunose padeda numalšinti raumenų bei sąnarių skausmą, mažina uždegimą ir pagreitina kūno reabilitaciją. Sportininkai dažnai naudojasi pirtimis, kad pagerintų raumenų atsigavimą po intensyvių treniruočių.

Saunų naudojimo tendencijos

Infraraudonųjų spindulių saunos populiarėja dėl žemesnės temperatūros ir deklaruojamo gebėjimo prasiskverbti giliau į audinius. Manoma, kad šios saunos veiksmingiau malšina skausmą ir gerina odos sveikatą.

Saunų saugos gairės

Nors saunos paprastai yra saugios, kai kurie asmenys (pvz., nėščios moterys, žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis) prieš naudodamiesi pirtimis turėtų pasitarti su gydytoju. Visada būkite apsirūpinę vandeniu ir ribokite seansų trukmę iki 15-20 minučių.

Saunos derinimas su šalčio procedūromis

Kontrastinė terapija (kaitinimasis saunos šiluma ir šalčiu): tampa populiari sveikatingumo praktika, derinanti šilumos ir šalčio terapijos privalumus, siekiant pagerinti kraujotaką ir atsigavimą.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

• Kaip dažnai turėčiau naudotis sauna?

Atsakymas: Daugumai žmonių idealiai tinka 2-4 kartus per savaitę, tačiau tai priklauso nuo individualios sveikatos būklės ir pageidavimų.

• Ar saunos padeda numesti svorio?

Atsakymas: Taip, saunos gali padėti numesti svorio degindamos kalorijas ir skatindamos medžiagų apykaitą, tačiau jas reikėtų derinti su sveiku gyvenimo būdu.

• Ar galiu naudotis sauna, jei turiu aukštą kraujospūdį?

Atsakymas: Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, tačiau įrodyta, kad ilgainiui saunos mažina kraujospūdį.

• Ar pirtis yra geresnė už mankštą sveikatai stiprinti?

Atsakymas: Saunos teikia daug naudos, tačiau jos turėtų papildyti, o ne pakeisti reguliarius fizinius pratimus.

• Ar infraraudonųjų spindulių saunos turi tokią pačią naudą kaip ir tradicinės saunos?

Atsakymas: Visos pirtys daro panašią įtaka, tačiau infraraudonųjų spindulių saunos veikia žemesnėje temperatūroje, todėl kai kuriems žmonėms jos yra labiau priimtinos arba atvirksčiai.

• Kiek laiko turėčiau būti pirtyje?

Atsakymas: Paprastai pakanka 15-20 minučių. Įsiklausykite į savo kūną ir venkite labai ilgų pasisedėjimų pirtyje.