Kas yra melatoninas ir kaip jis veikia?

Melatoninas yra hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka jūsų smegenyse, reaguodama į tamsą. Šis hormonas vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant jūsų cirkadinius ritmus, iš esmės veikdamas kaip vidinis organizmo laikrodis, skirtas valdyti natūralų miego ir pabudimo ciklą. Saulei nusileidus ar būnant tamsoje, melatonino lygis pakyla, signalizuodamas jūsų kūnui, kad laikas pasiruošti miegui. 

Be miego, melatoninas taip pat prisideda prie įvairių kūno funkcijų. Kaip maisto papildas, melatoninas paprastai sintetinamas laboratorijoje, todėl jis yra plačiai prieinamas ir populiarus kaip pagalbinė miego priemonė.

Melatonino nauda sveikatai

Melatonino papildai yra siejami su gebėjimu pagerinti miegą, tačiau jų nauda yra ženkliai įvairesnė. Štai keletas pagrindinių melatonino privalumų:

• Pagalba atsistatant po kelionių per skirtingas laiko zonas.

Melatoninas gali padėti suderinti jūsų vidinį laikrodį su nauja laiko juosta, (Jet Lag) atsilikimo simptomus. Tai taip pat veiksminga žmonėms, turintiems uždelsto miego ir pabudimo fazės sutrikimą (DSWPD) ir tam tikrus vaikų miego sutrikimus, padedant jiems užmigti įprastu laiku.

• Nerimo prieš ir po operacijų mažinimas.

Operacijos dažnai sukelia daug streso, o nerimas gali dar labiau apsunkinti poilsį, kurio reikia prieš ir po procedūros. Įrodyta, kad melatoninas mažina chirurginių pacientų nerimą, skatina atsipalaidavimą ir geresnį miegą kritiškai svarbiu atsigavimo laikotarpiu.

• Teigiama įtaka žmogaus augimo hormonui.

Žmogaus augimo hormonas (HGH) yra būtinas augimui, ląstelių regeneracijai ir bendrai sveikatai. Tyrimai rodo, kad melatonino papildai gali padidinti HGH kiekį, ypač vyrams, o to rezultatas dažnai yra padidėjusi jėgą ir raumenų masė.

• Akių sveikata.

Melatonine gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų. Ši savybė yra naudinga akių sveikatai. Tai gali sulėtinti tokių ligų kaip glaukoma ir su amžiumi susijusios (geltonosios dėmės degeneracija) progresavimą. Kai kurie tyrimai parodė, kad melatoninas gali apsaugoti tinklainę ir išsaugoti regėjimo aiškumą.

Ar melatoniną saugu vartoti?

Melatoninas paprastai laikomas saugiu trumpalaikiam vartojimui suaugusiesiems. Jis nesukelia priklausomybės ir turi nedaug šalutinių poveikių, kai vartojamas tinkamomis dozėmis. Tačiau yra svarbių saugos aspektų:

• Vaistų sąveika:

Melatoninas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip antidepresantai, kraują skystinantys vaistai ir vaistai nuo kraujospūdžio. Prieš pradėdami vartoti melatoniną, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei vartojate kitus vaistus.

• Nėštumas ir žindymas:

Melatonino saugumo nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims tyrimų yra nedaug. Geriausia vengti vartoti nėštumo metu, nebent rekomenduoja sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

• Vaikai ir paaugliai:

Nors trumpalaikis vartojimas atrodo saugus vaikams, ilgalaikis poveikis nėra gerai suprantamas. Melatoninas gali turėti įtakos hormonų vystymuisi. Tėvai, prieš duodami melatoniną vaikams, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Saugaus ir efektyvaus naudojimo patarimai

Norėdami maksimaliai padidinti melatonino naudą ir užtikrinti saugų naudojimą, vadovaukitės šiomis gairėmis:

• Pradėkite nuo mažos dozės:

pradėkite nuo mažiausios rekomenduojamos dozės ir, jei reikia, padidinkite. Tipinės dozės svyruoja nuo 0,5 iki 10 mg per parą. 

• Vartojimo laikas:

Norėdami pagerinti miegą, melatoniną vartokite 30 minučių prieš miegą. Norėdami sureguliuoti cirkadinį ritmą, vartokite likus 2–3 valandoms iki norimo miego laiko.